現(xiàn)代生活人壓力大，很多上班族由于工作會經(jīng)常對著電視，這樣很容易讓眼睛產(chǎn)生疲勞的感覺，傳統(tǒng)說法就是工作一小時花五分鐘看看遠(yuǎn)處或者綠色植物，但是按摩也是一種不錯的方法。易視界專家下面就給大家介紹了一些眼部運(yùn)動、按摩的方法，讓大家更好保護(hù)自己的眼睛！

一、眼球運(yùn)動

1、每天特意眨眼300次，有助于清潔眼睛。

2、十字轉(zhuǎn)眼球：一天到晚用電腦、看手機(jī)，容易引起視覺疲勞，上班族不妨每隔1小時活動一下外眼肌。

做法：左手臂伸直，放在眼前，豎起食指，然后上下左右大幅度移動，同時用右手遮蓋一只眼睛，另一只隨著指尖轉(zhuǎn)動，兩眼交替來做。

二、眼部按摩

1、用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球。

2、自然閉上眼睛，雙手握拳，大拇指彎曲，用拇指背輕擦上眼皮。

3、用拇指和食指揪住眉心，然后突然放開，再揪，再放開，另一只手同時在腦后發(fā)際向下。

三、敷眼秘訣

1、手掌相對搓熱后放到眼部熱敷數(shù)秒，可消除黑眼圈，還有助于舒緩雙眼疲勞。

2、將冰塊裝在冰袋里，外面包幾層紗布，直接冷敷在眼睛上，有助于消除熬夜后雙眼中的血絲。

3、用沸水泡茶，微閉雙眼湊在杯口，同時雙手護(hù)住杯口，以防熱氣過快散失。此舉對舒緩雙眼、濕潤眼球、保護(hù)視力很有幫助。

4、用水浸泡藥用小米草或母菊花，擱至水溫適宜，然后將毛巾浸濕，敷于眼部10到15分鐘。

四、用眼常識

1、每次連續(xù)使用電子設(shè)備不超過2個小時，一個小時內(nèi)，可以休息10-15分鐘，然后起身眺望下遠(yuǎn)處景物。

2、避免眼部疲勞：當(dāng)我們感到眼睛干澀、疲勞時，可以嘗試閉目養(yǎng)神或者進(jìn)行眼部按摩，以緩解眼部肌肉的緊張。此外，保持室內(nèi)光線適中，避免過亮或過暗的環(huán)境，也有助于減輕眼部負(fù)擔(dān)。

3、調(diào)整屏幕亮度和對比度：根據(jù)環(huán)境光線的變化，適時調(diào)整電子設(shè)備的屏幕亮度和對比度，以減少對眼睛的刺激。同時，可以選擇開啟護(hù)眼模式，使用護(hù)眼濾鏡來降低藍(lán)光輻射。

4、保持正確的坐姿和觀看距離：在使用電子設(shè)備時，要保持正確的坐姿，避免長時間低頭或者仰頭。同時，與屏幕保持適當(dāng)?shù)木嚯x，一般建議距離在40-70厘米之間，以減輕眼睛的負(fù)擔(dān)。

5、養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣：除了上述方法外，還可以通過養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣來預(yù)防眼部疲勞。例如，不在床上或者躺著的時候使用電子設(shè)備，不長時間盯著屏幕等。

6、定期檢查視力：為了及時發(fā)現(xiàn)并解決眼部問題，建議定期進(jìn)行視力檢查。一旦發(fā)現(xiàn)視力下降或者出現(xiàn)其他異常癥狀，要及時就醫(yī)治療。

7、保持良好的作息時間：充足的睡眠對于緩解眼部疲勞至關(guān)重要。要保證每天有足夠的睡眠時間，避免熬夜和過度勞累。

8、飲食調(diào)理：多吃一些富含維生素A、C和E的食物，如胡蘿卜、柑橘類水果、堅果等，有助于保護(hù)眼睛健康。同時，避免過多攝入高糖、高脂肪的食物，以免加重眼部負(fù)擔(dān)。

9、適當(dāng)運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助身體放松，促進(jìn)血液循環(huán)，從而緩解眼部疲勞?？梢赃x擇散步、瑜伽、游泳等適合自己的運(yùn)動方式。

10、保持良好的心態(tài)：心情愉快、輕松的狀態(tài)有助于減輕眼部疲勞。在日常生活中，要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，保持樂觀積極的心態(tài)。

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