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如何通過調(diào)整飲食控制視力下降

文章出處:網(wǎng)責(zé)任編輯:作者:人氣:-發(fā)表時(shí)間:2014-10-09 11:42:00

 

一旦放假,很多青少年會(huì)因?yàn)檫^度的用眼睛玩游戲,看電視而造成視力明顯下降,那么如何通過調(diào)整飲食控制視力下降呢?下面易視界為大家做下講解!

如何通過調(diào)整飲食控制視力下降

1、吃得過甜現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,長期過量食用甜食者,容易誘發(fā)眼疾,其中最常見的就是近視。

2、吃得過軟吃硬質(zhì)食物過少也是引起青少年近視增加的原因之一。

專家指出,一方面近視眼可以“吃”出來,另一方面,防治近視同樣可以從吃入手。

養(yǎng)目平時(shí)注意膳食均衡,做到粗細(xì)搭配、葷素搭配,保證微量元素和維生素的補(bǔ)充,多吃新鮮蔬菜、水果以及海產(chǎn)品等,少吃糖果及甜食。

青少年預(yù)防近視須調(diào)整飲食

一、維生素雖然人體對維生素的需求量很小,但它們在人體物質(zhì)和能量代謝中起著舉足輕重的作用。應(yīng)適當(dāng)多補(bǔ)充維生素A、B1B2、CE。

二、蛋白質(zhì)鞏膜含有多種必需氨基酸,構(gòu)成眼球堅(jiān)固外殼。缺乏蛋白質(zhì)不僅影響正常的身體發(fā)育,也會(huì)使鞏膜的彈性降低,容易拉長形成軸性近視。肉、魚、蛋、奶等動(dòng)物性食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì),而且含有全部必需氨基酸。

三、富含維生素A、E的食品有蛋、奶、肉、魚、肝臟。維生素A最好的食物來源是各種動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等;胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜也可以。富含維生素C的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

四、鈣這種元素較高對增強(qiáng)鞏膜的堅(jiān)韌性起主要作用。食物中牛骨、豬骨、羊骨等動(dòng)物骨骼含鈣豐富,且易被人體吸收利用。其他如乳類、豆類產(chǎn)品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗、深綠色蔬菜等含鈣量也較多。眼睛內(nèi)代謝異?;钴S,很多代謝酶都是與鋅有關(guān)的金屬酶。

五、鉻、鋅人體鉻含量不足,就會(huì)使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙,誘發(fā)屈率性近視。鋅在眼內(nèi)參與維生素A的傳遞與運(yùn)輸,維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài),維護(hù)正常視功能。

有研究發(fā)現(xiàn)近視患者普遍缺乏鉻和鋅,近視患者應(yīng)多吃含鉻、鋅較多的食物。如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、牛肉、糙米、麥麩、動(dòng)物的肝臟、葡萄汁、果仁等含鋅和鉻較多,可適當(dāng)增加食用。

六、蔬菜和柑橘據(jù)西方營養(yǎng)學(xué)家解釋,近視的發(fā)生與一種名為“葉黃素”的營養(yǎng)物質(zhì)攝食過少有關(guān)。葉黃素在新鮮綠色蔬菜和柑橘類水果中含量較高,因此營養(yǎng)學(xué)家建議每天多吃柑橘類水果和綠色蔬菜,防止視力退化。

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